- Активные виды спорта способствуют продлению жизни и улучшению ее качества.
- Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.
- Основные рекомендации:
• min 150-300 минут или min 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
• с целью получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;
• при отсутствии возможности заниматься спортом в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными
Простые шаги для успешного начала:
• Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом.
• Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут.
• Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю.
• выберите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание.
• ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс. Повышение мотивации и приверженности работников к повышению уровня физической активности
Мы в ВКонтакте: https://vk.com/gorabelaya
Мы в MAX: https://max.ru/gorabelaya
